手軽に利用できて
ストレスも発散できる「カラオケ」。
「呼吸法」「腹筋の使い方」
「声の出し方」
「歌の上達方法」
「声の緊張をとる準備運動」
「カロリーを消費しやすく
お腹をスッキリさせる」など
「カラオケでダイエット」のコツや
「ダイエットもしながら
歌も上達する方法」注意点まで
プロのボイストレーニングのコーチに
直接伝授いただいた内容と
プロのパーソナルトレーナーの
私の知識をあわせて完全網羅します。
あなたはどのくらいご存知でしたか？
目次
カラオケでダイエットするとは？
歌を歌うと最後に出てくる
消費カロリー。
誰もが見た事があると思います。
カラオケは楽しく歌いながら
カロリー消費もできる
有酸素運動です。
ただしお腹を使わず、
座って歌うとその効果は半減します。
カラオケで有酸素運動の
効果を上げるポイント4つ
姿勢を正して立って歌う
立って歌う事で
カロリー消費がアップします。
1曲あたり1kcalほど。
1kcalですが、されど
1kcalです。
姿勢も整えて立つ事で
背中の筋肉とお腹の筋肉が
バランスよく働き、
消費カロリーがアップします。
背中の筋肉には
カラダに入ってきた食べ物を
効率よくエネルギーへと変えてくれる
ミトコンドリアがよく生息する場所です。
背中の筋肉が働いていると痩せやすくなります。
カロリー消費の高い曲を歌う
※上記のランキングは、
2013年 3月 1日-2014年 2月 28日の
1年間カラオケ配信した楽曲を
調査対象としています。
2014年2月度トップ500の中から
消費カロリー標準値が高い
上位20位を抽出したものです。
出典 第一興商
カロリー消費が高い曲、
長めの時間の曲を選ぶのもポイント。
ただし、
声の大きさ”と“発声している時間”を、
実験によるサンプルデータに
掛け合わせた標準値を表示しているため、
歌い方などで誤差が生じる場合がある。
出典 第一興商
正しく腹式呼吸を使い、
声を出しているのもポイントです。
少し息が上がる程度までで
楽しく踊る
息切れしすぎるほどの運動量だと
有酸素運動の脂肪燃焼効果は薄れ、
心肺機能のトレーニングへと
変わってしまいます。
脂肪は燃焼しにくくなります。
歌もしっかり歌えなくなるので、
ほんの少し息が上がる程度まで
にしてください。
他の人が歌っている時に
自分も踊る
上記と同じく
カロリー消費しやすくなります。
相乗効果としては
踊っていると食べれないので
食べ過ぎ、飲み過ぎも防げます。
歌も上達し、
カロリー消費もアップ
お腹も引っ込める
腹式呼吸の方法
まずは基本の腹式呼吸
- 鼻から肺にたっぷり
息を吸います。
横隔膜が動く位に。 - 横隔膜が下がったら、
お腹が膨らみます。 - 細く長く息を吐きます。吸った時間の倍くらいの
時間をかけます。
腹式呼吸とは
お腹を膨らます呼吸ではありません。
肺に空気がたっぷり入り、
横隔膜が下がることにより
自然にお腹が膨らむのがポイントです。
歌を歌うための
応用編 １
- 鼻から息を吸います。
(ここまでは同じ) - お腹に片方の手を当てます。
- 口のまっすぐ前に手を伸ばし、
人差し指を立てます。
ろうそくの火が消えるほどに
一気に息を吐きます。
人差し指に息がかかるほど。吐いた時にお腹に力が入っているのを
確認してください。
歌を歌うための
応用編 ２
上記ができたら
今度は3.の時に
口を「い」の字に
したまま吐きます。
「スッッ」という
強い息の音が出ます。
息を一定量吐くための方法です。
歌は同じ分量の息を吐ける方が良いです。
吐く息の分量にムラがあると
歌の途中で途中で息が切れるからです。
常に吐いた時に
お腹にキュッと力が入るのを確認してください。
プロ並みの声の出し方
ミックスボイス
呼吸ができたら、
次は声の出し方。
プロも使っている
ミックスボイスのやり方です。
高音になると声が出なくなる理由
高音になると多くの人が
喉が締まってしまい、
苦しくなります。
喉が締まると喉を壊しやすく、
ラクに声が出なくなります。
まずはノドを下げる
高音をキレイに出し、深みのある声を
出すのがこのミックスボイス。
ポイントは
喉を下げること。
イメージでいうとオペラ歌手になったような
声の出し方。
あるいはあくびの時の
ノドの感覚にも近いと言われます。
実際のオペラ歌手ほどではなく
自然な範囲でおこないます。
なんとなくイメージ掴めましたか？
歌う前の緊張を取り
声をきれいに出すための
準備エクササイズ
タングトリル
上の歯の裏側に舌を当て、
息を吹くことで舌先を
「トゥルルル」と
振動させる方法です。
いわゆる巻き舌です。
舌のリラックス効果もあるといわれ、
ウォーミングアップに適しています。
リップロール
唇を合わせた状態で息を吹いて、
「プルルルルル」と音が出る、
唇を振動させる方法です。
こちらも
ウォーミングアップに適しています。
裏声になじみやすくなったり、
音が正しく取れるようになったり
する効果も望めます。
喉を下げる(開く)発声、
ミックスボイスもしやすくなります。
音の高さを変えて
ミックスボイスで発声してみる
ミックスボイスの声の出し方をマスターしたら、
今度は音域を変えて発声してみます。
高音でノドが窮屈になって出しにくかった人も
ノドを下げていると出しやすく感じます。
感覚が掴めるまで、キラクにチャレンジ！
プロのカラオケコーチに
直接学ぶ
声の出し方、腹式呼吸の方法…
なんとなくイメージはわかったけど、
実際あってるのだろうか？
ちょっとわかりにくい部分もあるかとは思います…
今回私は上記のことをプロのカラオケコーチ
(ボイストレーナー)に直接学びに行きました。
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クックパッドグループが運営する
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最近はカメラ教室が主流になっているようですね。
公式サイトではカラオケもあります。
カラオケダイエットの注意点
乾燥に気をつける
ノドが乾燥し、痛めないように
お水も良く飲んでください。
アルコールは利尿作用があり、
カラダを乾燥させます。
飲みながら歌う時は
意識してお水を取ると痛めにくいです。
ほとんどのお茶はカフェインを含むため、
アルコールと同じくカラダを乾燥させます。
ダイエットの観点でも
カロリーがないお水がおすすめです。
少しずつ時間を延ばす
最初から長時間ではなく
少しずつ時間を延ばしてください。
運動と同じで
最初から負荷をかけると
喉を痛める原因となります。
少しずつ歌う時間を延ばし、
歌うことに慣れて行くのも1つです。
カラオケダイエットまとめ
「カラオケで歌を上達しながら、ダイエット」
どれくらいご存知でしたか？
カラオケに行くならダイエットを意識しておくと
「うっかり太り」防止に役立ちそうですね。
本ページをブックマークして
ぜひ、今後のダイエットに役立ててください。
この他にもカラオケダイエットの
オススメの活用法ありましたら、
ぜひページ下部のコメントで教えていただけると嬉しいです。
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